ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

El entrenamiento en ayunas (II) ¿perjuicio o beneficio? Algunos ciclistas aficionados e inclusive profesionales, realizan una hora de rodillo al levantarse y antes de pasar por la cocina. Al finalizar el rodillo desayunan para salir a la carretera y así continuar con su jornada de entrenamiento y realizar otras tres horas más, por ejemplo. Si sumamos la hora de rodillo más las tres a la intemperie, suman cuatro horas. ¿Afinan más debido a esa hora de rodillo en ayunas? Evidentemente si no hiciesen rodillo al levantarse no harían cuatro horas de entrenamiento total, sino tres horas. Por lo que si hacen rodillo, realizan una hora más de ejercicio y consumen más ácidos grasos. Pero esa hora en ayunas sobre el rodillo no es la clave de ese supuesto "afinamiento". De momento, los primeros veinte o treinta minutos son anaeróbicos debido a que el sistema cardiovascular todavía no se ha posicionado a nivel de tronco inferior y porque para completar la hora de rodillo, queda glucosa suficiente para alimentar ciertos órganos y ciclos orgánicos. Es a partir de la 3ª hora cuando realmente comienza a ser de gran efectividad un entrenamiento en ayunas. Y no olvidemos que entrenar en ayunas tiene la principal función de acostumbrar al músculo a la metabolización de las grasas como fuente de energía. Haciendo un pequeño símil, se podría decir que aquel músculo que realice un periodo de acondicionamiento general a intensidades adecuadas, recibirá la titulación como licenciado en metabolizar ácidos grasos. Y aquel que además haya incluido el entrenamiento en ayunas durante algunas sesiones, finalizará con un master de alto rendimiento en la metabolización de ácidos grasos.En enero de este año, en el Journal of Applied Physiology se presentó un estudio realizado durante seis semanas con dos grupos. Un entrenamiento de resistencia de una hora y media de bicicleta al 70% del Vo2máx. La frecuencia fue de cuatro días a la semana. Uno de los grupos entrenaba en ayunas mientras que al otro se le dio a ingerir 160g de carbohidratos antes de entrenar y además durante el entrenamiento consumían carbohidratos.El grupo que entrenó en ayunas obtuvo una mayor utilización de lípidos intramusculares en las fibras tipo I (lentas) y tipo II (rápidas). La oxidación de ácidos grasos en los que habían entrenado en ayunas fue mucho mayor que en el grupo que había consumido carbohidratos.También se observó en los que habían entrenado en ayunas, un aumento de las enzimas que intervienen en la proliferación de mitocondrias.¿Y no se pierde masa muscular con este tipo de entrenamiento?No es el primero ni el último que se hace la pregunta y si es saludable entrenar en ayunas al existir catabolismo o destrucción muscular con el objeto de conseguir glucosa. Y de todos es sabido que la utilización de proteína extraída de la masa muscular no es recomendable ni como alimento para rendir sobre una bicicleta ni como alimento para el organismo debido a los desechos que se generan y el trabajo extra para hígado y riñón.Es cierto que durante el entrenamiento en ayunas existe catabolismo muscular, pero si al finalizar el entrenamiento se aporta una bebida con carbohidratos de alto índice glucémico, proteínas y aminoácidos, se produce una regeneración y un aumento de masa muscular, mayor que en entrenamientos realizados después de haber realizado un desayuno. Dicha conclusión es a la que se llegó después de haber realizado una comparativa entre dos grupos y posterior biopsia en los cuadriceps de los participantes en el estudio. Es más, en otro estudio publicado en el American Journal of Physiology se comprobó que si aumentan los aminoácidos ramificados (BCAA) en sangre al finalizar este tipo de entrenamiento, el crecimiento muscular aún es mayor

(articulo publicado en Ciclismo a fondo)

MARCHA DE LOS 10.000 DEL SOPLAO

Bueno ya veo que que el 2012 empieza fuerte y que los retos para este año van tomando forma.

Me alegro enormemente que el nuevo equipo de los BIKES MESEÑOS haya tomado la decisión de dar a conocer su nueva equipación por marchas de tanto prestigio como es la de los ""10.000 DEL SOPLAO"".

Hasta ahora soy el único de la provincia de Cuenca que esta inscrito (con el dorsal 226 y del equipo CLUB CICLISTA DE LAS MESAS) .

Ya veo que los hermanos "SCHELEK MESEÑOS" (Alberto y Juan Carlos) y alguno mas, ya les esta entrando el gusanillo para ir a esta marcha. Si os decidís a ir comunicarmelo, pues me imagino que para el entrenamiento haréis salidas largas y si no os importa y me acogeis en el grupo me gustaría hacerlas con vosotros.

ENTRAMOS EN EL 2012

Sin darnos cuenta se han ido pasando las horas los días y los meses y ya tenemos un año más a las espaldas.
Espero que este peso que nos ha llegado sin darnos cuenta no sea un lastre para que en el año que entramos 2012 podamos seguir dando pedales con un ritmo igual o superior al del 2011.
Compañeros del pedal poneros las pilas y empezar a entrenar con ganas pues parece que el 2012 se avecina con mucha competencia y con nuevos ánimos de superar retos cada vez mas altos.

A todos los CICLISTAS MESEÑOS : !!!! OS DESEO UN FELIZ AÑO 2012!!! y que este venga cargado de buenos y abundantes lazos de amistad y cordialidad entre todos los ciclistas de LAS MESAS tanto si son de carretera como de montaña.

Al nuevo CLUB DE MONTAÑEROS DE LAS MESAS les deseo que en el 2012 puedan lucir la nueva equipación con orgullo por todas las marchas que participen y que si es posible dejen el PABELLÓN MESEÑO BIEN ALTO.

NAVIDAD 2011

El tiempo pasa, y un año más nos llega !!!LA NAVIDAD!!!

Por ello os deseo a todos los ciclistas tanto de CARRETERA COMO DE MONTAÑA!! unas !!!FELICES FIESTAS!!, y que el próximo año nos podamos ver todos dando pedales, y que aunque haya un pequeño pique, este sea sano y nos sirva para ir mejorando cada día un poco más.

MARCHA CICLOTURISTA DE BTT LOS 10.000 DEL SOPLAO

El próximos días 19 de Mayo de 2012 se celebra la 6ª edición de Btt de la marcha cicloturista los 10000 del Soplao. La Marcha tendrá la salida y llegada en la villa de Cabezón de la Sal, cabecera de la comarca Saja-Nansa, esta localidad cantabra es conocida por sus minas de sal.La marcha Btt es una de la mas importantes de España, con un recorrido espectacular y duro de 165 Kmts y una ascensión acumulada de casi 5000 mts. Se trata de una marcha heroica con muchos retos personales los primeros participantes llegan a meta en unas 7 horas y 30 minutos y los últimos participantes que tardan alrededor de 17 horas.

Algunos datos de participantes de esta marcha son: Distancia: 170,42 km Tiempo de marcha: 16:15:30 horas Velocidad máxima: 72 km/h Velocidad media: 12,80 km/h Desnivel acumulado: 4758 m. Altitud máxima: 1270 m. Altitud mínima: 0 m. Pendiente media: 7% Pendiente máxima: 22% Indice IBP: 297

Como vereis, esta marcha es un verdadero reto para todo cicloturista que se precie, tanto de carretera como de montaña.

Como veo que practicamente todos los cicloturistas meseños ya han superado los ""MITICOS MOLINOS DE LA SIERRA DE ALMENARA"". propongo otro reto, y es ir a esta marcha, Si se va, sera con el unica meta de acabar la Marcha y nunca el competir entre nosotros.

No me vale lo de decir que no se tiene tiempo para entrenar pues si nos lo proponemos hasta el 19 de Mayo proximo hay tiempo de sobra para prepararla y cuestas aunque vivimos en La Mancha tenemos subidas suficientes para habituarnos a ellas.

!!!HABER ESOS MONTAÑEROS DE LAS MESAS QUE LES GUSTAN LOS RETOS. ¿SE APUNTA ALGUNO PARA HACELA? !!!!

NUEVAS MARCHA A LOS MOLINOS DE LA SIERRA DE ALMENARA

Parece ser que el dia 8 de Diciembre esta programada una nueva marcha a los Molinos de la Sierra de Almenara . Segun parece la organiza el grupo de los Montañeros de Las Mesas. A esta marcha estan invitados entre otros los ciclistas de Pedroñeras y Socuellamos. Si el tiempo acompaña, se espera un buen dia de ciclismo.

ENCUENTRO ENTRE CICLISTAS DE LAS MESAS Y PEDROÑERAS

El dia 11 de Diciembre he leido en ""Cilismo a Fondo"" que habra una salida conjunta de los ciclistas de Pedroñeras y Las Mesas. El encuentro constara de dos partes, la primera sera una marcha controlada, en plan de amiguetes, y la segunda ( una vez acabada la marcha) sera una comida que como menu principal seran unas GACHAS. Esta segunda parte (la de las gachas) sera puntuable y competitiva.
Yo personalmente espero no quedar descolgado en esta segunda parte (la de las gachas) y conseguir una buena puntuacion para el equipo ""MESEÑO""

La marcha sera con bicicleta de montaña. Espero una buena asistencia